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Una buena alimentación y una rutina de ejercicios ayuda a la salud…
El batido de frutas que aumenta masa muscular y provee proteínas
Nunca es tarde para empezar un estilo de vida saludable


Tal vez creas que el Covid-19 terminó, pero esto no es así, no solo es una realidad, sino que aún existe, está allá afuera, aún contagia y aún mata y ahora más que nunca, en medio de la reapertura económica y el ansia de reactivación, solo tú puedes detenerlo y evitar que llene de lágrimas a tú familia o a la de otros. Esta es la oportunidad de ser un héroe o una heroína: Si puedes, quédate en casa, actúa con responsabilidad social, y si debes salir por obligación, usa tapabocas, anteojos, gel antibacterial y mantén la distancia social, evita aglomeraciones. No te conviertas en una estadística más, se parte de la solución, no del problema… (Click aquí para más información)

Bogotá D.C., 26 de febrero de 2021. Sala de Redacción de ACCIÓN 13 Noticias. Es un secreto de gimnasio, pasado mediante tradición oral entre pesistas desde hace décadas, y realmente funciona para brindar un complemento nutricional natural y muy saludable, y aquí les decimos como preparar este batido de banano y manzana que además es delicioso.



Foto crédito: ACCIÓN 13 Noticias.

Cuando se levanta pesas uno de los retos más complicados es lograr aumentar la masa muscular. El lograrlo es una combinación de varios elementos, pero estos son los más importantes: Una buena rutina de ejercicios, disciplina y constancia, descanso y una buena alimentación.



Esto significa que se debe encontrar una rutina de ejercicios acorde a las condiciones propias de cada persona y que permitan desarrollar los diferentes grupos musculares, algo que el entrenador y el médico del gimnasio tendrán que determinar.

Lo siguiente es llevar a cabo la rutina en forma estricta, se trata de desarrollar un habito y de cumplir sin pausa con las sesiones. Hay que imponerse una disciplina. Al respecto, el fisicoculturismo es un excelente método para desarrollar la fuerza de voluntad, la responsabilidad y la disciplina.

Aunque es subestimado a veces, el descanso es muy importante, sobre todo si deseamos incrementar masa muscular, y esto significa que hay que dejar que los músculos se recuperen del esfuerzo. Para ello se recomienda un día ejercitarse, al otro día descansar, al día siguiente ejercitarse, y así en forma sucesiva. También se recomienda dormir lo suficiente.

El cuerpo se acostumbra a las repeticiones y a las rutinas, nosotros somos animales de habito, una vez creado el hábito, todo será más fácil.

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En cuanto a la buena alimentación, un nutricionista podrá recomendar la dieta ideal, pero acá les recomendamos un complemento nutricional totalmente natural y muy saludable.

Batido de banano y manzana

Para prepararlo necesitaremos los siguientes ingredientes:

1 banano
1 manzana
1000 cc (ml) de leche deslactosada
2 cucharadas llenas de leche en polvo entera o deslactosada
2 cucharadas llenas de linaza
2 cucharadas llenas de soya
2 cucharadas llenas de avena
Coco rayado al gusto
1 cucharada baja de miel de abejas



Fotos crédito: Foto crédito: ACCIÓN 13 Noticias.

Cortamos la manzana y la ponemos en la licuadora junto al banano.

El banano nos aporta vitaminas A, C, B1, B2, B6, B9 -ácido fólico- y E. Por otra parte, en cuanto a los minerales, se encuentran el potasio, magnesio, hierro, selenio, zinc y calcio. La lista de beneficios incluye el contenido de triptófano, el cual se presenta como un aminoácido esencial.

El banano es una fruta recomendada para quienes realizan deportes fuertes, como el levantamiento de pesas, por cuanto, entre otros muchos beneficios, trae potasio y el potasio es muy importante en el funcionamiento de los músculos y en su crecimiento, pero además mejora el ritmo cardiaco y la presión arterial.

El potasio también se encarga de regular los líquidos y sales minerales del cuerpo. Es importante a nivel de almacenamiento de hidratos de carbono y posterior transformación en energía.

En cuanto a la manzana, esta contiene flavonoides y polifenoles siendo rica en antioxidantes, así como en vitaminas del grupo B (B1, B2 y B6), vitamina C, fósforo, potasio y calcio. Además, contiene ácido málico y tartárico por lo que las manzanas facilitan la digestión de aquellos alimentos que posean un alto contenido en grasas.



Foto crédito: Foto crédito: ACCIÓN 13 Noticias.

Agregamos 1000 cc (ml) de leche deslactosada, esto equivale a un vaso y medio grande lo que, una vez mezclado, nos dará casi tres vasos de batido.

Hay varias opiniones sobre si los seres humanos debemos o no consumir leche de vaca, algunos médicos consideran que resulta inútil por cuanto cada especie produce la leche adecuada al desarrollo normal de sus crías, por ello la única leche materna que le sirve a un bebé humano es la de su propia madre, y en cuanto a que los adultos consuman leche, y más encima, leche de otra especie, consideran que esto es absurdo.

Sin embargo, la leche de vaca es una de las principales fuentes de calcio, que junto con la vitamina D y la lactosa, favorece una absorción más completa. También tiene fósforo, magnesio, potasio, cinc y yodo (según la alimentación de las vacas). Es deficitaria en hierro.

Encontramos también buenas cantidades de vitaminas B1, B2, B3, B12, A, D y E, y pequeñas cantidades de ácido fólico.

En cuanto al calcio, este es el cuarto componente más importante en el cuerpo humano, sólo precedido por el agua (el ser humano es 75% agua), las proteínas y las grasas. El calcio es fundamental para mantener una buena salud a cualquier edad, por ello es importante consumirlo, sobre todo en niños y adultos mayores, ahora bien, como el calcio cumple un papel muy importante para el correcto funcionamiento de los músculos, nervios y células, en los deportistas el calcio es clave. Se recomienda deslactosada para evitar intolerancias.



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Luego agregamos coco rallado al gusto, se recomienda más o menos dos cucharadas de coco. El coco es un alimento de origen vegetal, procesado, es rico en grasas (saturadas), y contiene fibra, vitaminas, minerales y no contiene colesterol.

La gran ventaja de las grasas saturadas presentes en el coco es que, a diferencia de las que encontramos en las carnes y lácteos, son un tipo de grasa más utilizable con el organismo, de cadena media que no pasa por el hígado y es metabolizada rápidamente como producción de energía (a diferencia del resto de los ácidos grasos), disminuyendo el apetito y proporcionando una sensación de saciedad.

Su contenido de fibra es esencial para el correcto funcionamiento y el movimiento intestinal, regulando además los niveles de insulina en sangre. El coco retarda la digestión otorgando saciedad y baja los niveles de colesterol.

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Fotos crédito: ACCIÓN 13 Noticias.

Agregamos entonces dos cucharadas llenas de leche en polvo, esta puede ser entera o deslactosada. Generalmente la leche en polvo contiene 97 miligramos de colesterol y 26,71 gramos de grasa. 100 gramos de Leche en polvo contienen 496 calorías, el 25% del total diario necesario. Además, contiene algunas vitaminas como vitamina A (934 mg), Vitamina C (8,6 mg) o Vitamina B-9 (37 mg), habría que ver la tabla en el empaque.



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Nuestro siguiente ingrediente es avena, de la cual pondremos en el vaso de la licuadora dos cucharadas llenas. La avena contiene calorías, proteínas, grasas, hidratos de carbono, fibra, hierro y calcio, siendo un alimento muy benéfico para el sistema digestivo.



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Agregamos ahora dos cucharadas llenas de linaza. La linaza es rica en fibra, posee un alto contenido de ácidos grasos como Omega 3, Omega 6 y Omega 9 y antioxidantes, además aporta vitaminas del grupo B y Vitamina E, es una fuente mineral, posee hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo. Se considera que es un superalimento.

Dentro de sus muchos beneficios, la linaza ayuda al tránsito intestinal y es antioxidante.



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Otro ingrediente estrella es la soya en polvo, de la cual pondremos dos cucharadas llenas. La soya es una de las legumbres más ricas en proteínas de buena calidad, superando incluso el aporte proteico de las carnes. También es muy rica en fibra, hidratos de carbono, y grasas que en su mayor parte son poliinsaturadas.

Como si fuera poco, la soya posee un elevado aporte de minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio y fosforo, así como vitaminas B y E. La soya también se considera un sustituto de la carne.



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Para endulzar agregamos una cucharada rasa de miel de abejas el cual es un edulcorante natural rico en fructosa.

Y ya terminamos, es hora de licuar vigorosamente para mezclar completamente nuestros ingredientes.



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Nuestro batido está listo, es realmente muy poderoso gracias a el alto valor nutricional de sus ingredientes.

Recomendamos tomar un vaso y medio todos los días, especialmente los días en que nos ejercitamos.



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Si se desea podemos agregarle canela en polvo al gusto.

Aparte de resultar muy beneficioso para los fisicoculturistas que deseen aumentar su masa muscular, este super batido de banano y manzana, también resulta muy saludable para niños después del año, para mujeres embarazadas y para adultos mayores. Esperamos que esta receta les agrade.

(Advertencia: La información contenida en este documento es una investigación periodística con fines informativos y no es un consejo médico y puede no ser exacta. Este artículo es sólo para fines ilustrativos y no pretende sustituir el consejo de un médico).

Con información de: https://www.vegaffinity.com/, https://www.lavanguardia.com/, https://medlineplus.gov/, https://cuideo.com/, https://www.runnea.academy/, https://www.mysanitas.com/, https://www.nutricionyentrenamiento.fit/, https://www.suat.com.uy/, https://www.lavanguardia.com/, http://www.deleitese.co/, https://www.vitonica.com/, https://www.biobiochile.cl/.

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